الإقلاع عن التدخين يحتاج إلى إرادة قوية، خاصة لدى أولئلك المدخنين، الذين قضوا فترات طويلة من اعمارهم في تلك العادة السيئة.
ويحتاج المدخن إلى دعم كبير في تلك الفترة لكي يمر بأمان تاركًا خلفه مرحلة أضر فيها بصحته ومن حوله على السواء، ويستطيع المحيطين به بجانب الدعم المعنوي أن يقدموا إلى بعض الاطعمة التي من شأنها أن تدفع معه في اتجاه التخلص من التدخين، ومنع أخرى قد تؤثر سلبيًا على المدخن.
وأثبتت دراسة أن التدخين يقلل من معدلات فيتامين “سي” في الجسم وأن على المدخنين زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لتعويض النقص من جراء التدخين وهو ما يساعدهم على الإقلاع، بالإضافة لبعض الأطعمة الاخرى المفيدة في تلك المرحلة.
ونستعرض منها ما يلي:
- عصير البرتقال
- ناول الخضروات والفواكه
- الأعشاب المهدئة كالينسون
- الحليب ومنتجات الألبان
- تناول وجبات خفيفة تحتوي على معدلات سكر منخفضة
- ناول الأسماك مرتين أسبوعياً
- كميات كبيرة من المياه
- تجنب تناول اللحوم الحمراء
- الابتعاد عن القهوة
- التقليل من المياه الغازية
