شبكة رصد الإخبارية
follow us in feedly

تعرَّف على 5 وصفات غذائية لتقوية الذاكرة

تعرَّف على 5 وصفات غذائية لتقوية الذاكرة
يعتبر ضعف الذاكرة والنسيان، من أكثر المشكلات شيوعًا في وقتنا الحالي، عند صغار السن والكبار على حد سواء.

يعتبر ضعف الذاكرة والنسيان، من أكثر المشكلات شيوعًا في وقتنا الحالي، عند صغار السن والكبار على حد سواء.

أثبت عدد من الأبحاث فعالية بعض المكملات الغذائية في تقوية الذاكرة..

– تناول 25% من السعرات الحرارية من دهون زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، والسمك، مع ضرورة التخفيف من تناول الدهون المشبعة غير الصحية كالزبدة والمارجرين والدهون الحيوانية.

– تناول 30-45% من احتياجاتك اليومية من الطاقة من الكربوهيدرات المعقدة، كتلك الموجودة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

– مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35% مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصولياء والبازلاء.

– مصادر الأوميجا 3: أثبت العديد من الدراسات أهمية الأوميجا 3 في تقوية الذاكرة، وأهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونة والسردين والسلمون، وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية.

– مضادات الأكسدة: هي مواد كيميائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية، ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة، ومن أهم مصادرها الخضروات والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو.



تنفيذ و استضافة وتطوير ميكس ميديا لحلول الويب تنفيذ شركة ميكس ميديا للخدمات الإعلامية 2023