يشعر الجميع بعدم الارتياح والإحراج عندما نتحدث عن غازات البطن، ومعظم الناس يواجهون الغازات نحو 10 مرات في اليوم.
نشر الموقع الطبي الأميركي “Health”، المختص بفوائد الأغذية والعلاجات الطبيعية، أن الزيادة التدريجية للغازات قد تكون علامة على أن الجسم يحاول أن يقول لك شيئًا.
1- الاستهلاك المفرط للألياف الغذائية يحتاج عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح إلى تناول طعام صحي غني بالألياف، ولكن إذا ارتفع مستوى الاستهلاك أكثر من الموصى به فإنه يمكن أن يسبب الانتفاخ، لذلك يجب إضافة الألياف الغذائية بكمية معتدلة في القائمة اليومية.
2- اللخبطة في الأكل من المعروف أن البقوليات تسبب زيادة الغازات، كما أن الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط، يمكن أن تسبب ملء البطن والانتفاخ، إضافة إلى المحليات الصناعية. ولذلك فإن أفضل نصيحة هي الاستماع إلى الجسم ومراعاة نوع الطعام الجيد وما هو الغذاء السيئ له، ثم التعرف على المنتجات التى يجب التخلص منها، واستبعادها من النظام الغذائي اليومي لتجنب الغازات.
3- قلة البكتيريا النافعة بالأمعاء يجب أكل الأطعمة التي يكون لها تأثير إيجابي على البكتيريا النافعة التي توجد في الأمعاء، مثل البريبايوتكس وعلى سبيل المثال، الفجل، الكراث والملفوف الحامض.
4- تناول الأكل بسرعة جدًا إذا كنت تمضغ العلكة، وتأكل بسرعة كبيرة وتدخن في هذه الحالة تجعل الهواء يدخل إلى الجهاز الهضمي، لذلك فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يحد من إنتاج الغاز الزائد.
5- مشاكل صحية خطيرة الانتفاخ والغازات الزائدة يمكن أن تشير إلى أنك قد تواجه مشاكل صحية خطيرة، مثل متلازمة القولون العصبي، أوالإسهال، وآلام المعدة، والبراز غير طبيعي أو فقدان الوزن غير قابل للتفسير، ومن ثم يجب استشارة أمراض الجهاز الهضمي.
