آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعًا في ألمانيا، ربما بسبب كثرة الجلوس في المكاتب، واتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة، لكن باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعًا لآلام الظهر.
وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون آلام الظهر مؤشرًا على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً، لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب أي سبب محدد لألم الظهر، بإمكانكم اتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة الألمان للتخفيف من آلام الظهر.
ممارسة اليوجا لتعزيز الدورة الدموية:
تساعد تمارين اليوجا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.
تمارين شدّ العضلات:
أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة، ووفقاً لموقع “أبوتيكن أومشاو” الألماني فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.
العمل على انتقاء الفرش بشكل مناسب:
لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن يكون قاسيا والابتعاد عن شراء الفرش الطري، فالفرش القاسي يساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم، وبالتالي تجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.
السير حافي القدمين:
مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييرًا في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي إلى الإصابة بآلام في الظهر، لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم، ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.
ابتعد عن وضعية جلوس محددة:
الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحيًا، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.
