أصبح نمط الحياة السريع يقودنا إلى عادات مضرّة تؤدي إلى مشاكل صحية على المدى البعيد؛ مثل التغلب على الإرهاق من خلال شرب كميات كبيرة من الكافيين. في هذا التقرير، إليكم أربع نصائح للتغلب على الإرهاق بعيدًا عن الكافيين:
1- تناول وجبة الإفطار
يعد “الإفطار” الوجبة الأكثر أهمية، ويجب الاعتماد على إفطار يمدك بالطاقة؛ مثل لبن الزبادي لإمدادك بالبروتين، والحبوب الكاملة لإمدادك بالألياف.
ومن فوائد وجبة الإفطار أنها تقلل من الجوع، بالإضافة إلى أنها تحد من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم؛ مما يعني الحصول على سعرات حرارية إجمالية أقل.
2- ممارسة الرياضة
تعزز ممارسة التمرينات الرياضية الطاقة؛ حيث تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يساعد في تحسين مزاجك ويُشعرك بالتحسن بشكل عام.
كما ترفع التمرينات من اللياقة البدنية؛ مما يقلل الشعور بالإجهاد عند أداء المهام اليومية.
3- شرب كميات كبيرة من الماء
يجب شرب كمية كافية من الماء؛ لأن الجفاف المتوسط قد يؤدي إلى الإرهاق وصعوبة التركيز.
ومن أجل الشعور بانتعاش يمكن إضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء وشرائح الخيار وبعض أوراق النعناع.
4- امتنع عن السكريات
تقليل كميات السكر في نظامك الغذائي اليومي من شأنه أن يعزز مستويات طاقتك، بالإضافة إلى الحصول على وزن صحي.
والأطعمة التي تعتمد على السكر، أو المحليات الأخرى، تمنح الجسم دفعة صغيرة من الطاقة؛ ثم يتبعه كثير من الإرهاق.
