قد يكون الإقلاع عن التدخين خطوة صعبة يعاني من تحقيقها كثير من المدخنين. وعلى الرغم من توافر كثير من الأدوية التي تساعد على ذلك؛ إلا أن هناك 1.3 مليار إنسان ما زالوا يدخنون حول العالم.
وتتعدد أسباب التدخين ما بين إدمان النيكوتين والتعلق بوجود السيجارة في اليد والفم إلى أسباب نفسية.
ومن أجل الإقلاع عن التدخين هناك عدّة خطوات عمليّة نصح بها الأطباء والمُختصون، رصدنا لكم أهم النصائح:
1- يجب التخلص من العادات اليومية المشجعة على التدخين؛ مثل تغيير نوع المشروب اليومي، وتغيير الأماكن التي اعتاد على الجلوس فيها.
2- يجب على المدخن بدء الاهتمام بممارسة الرياضة عند الإقلاع عن التدخين؛ حيث يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة عاملًا مهمًا يساعد على إبعاده عن التّدخين.
3- استخدام بدائل مادة النيكوتين كالعلكة واللصقات، وذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المختص لتحديد المناسب لجسم المدخن.
4- شرب الماء والعصائر بكثرة؛ حيث يساعد شرب الماء والسوائل على تنقية جسم المدخن من آثار النيكوتين.
5- يجب على المدخن أن يجد بدائل للتدخين حين يشعر باحتياجه إليه؛ مثل أكل علكة خالية من السكر أو فاكهة.
