اليوجا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة وأصلها الهند، ولا ينصح بتعلم اليوجا العملية إلا من خلال معلم متمرس.

واليوجا مفيدة من خلال تمارين بدنية وتمارين التحكم بالتنفس، ولها ممارسات أخرى مثل الفنون الجميلة والفنون القتالية.

وهناك 15 وضع لجلسات تمارين اليووجا نسردها لفهمها ومعرفة فوائدها لأجزاء الجسد المختلفة.

1- الجسر 
يقوي العمود الفقري الخاص بك، ويفتح صدره، ويحسن مرونة العمود الفقري الخاص بك، بالإضافة إلى تحفيز الغدة الدرقية، هذ النوع يجلب العديد من الفوائد لجسمك، مثل التخفيف من الإجهاد، والقلق، والأرق، ويساعدك مع الاكتئاب الخاص بك.

2- جلسة الكلب

– يطيل ويخفف ضغط العمود الفقري، وتمتد لأوتار الركبة، ويقوي ذراعيك، يوصل الأكسجين للدماغ ويريح العقل.

3- وضع الطفل 
هذه الجلسة مفيدة لتخفيف الرقبة والظهر، وتعمل على تنظيم التنفس ويجب أن يكون جبيبنك في الأرض.

4- الوضع اليسير
تبدو بوصفها أنها من أسهل الجلسات، ولكن لها فوائد عديدة للجسم، على سبيل المثال، مهدئة، وتخفف من آلام الطمث بالنسبة للنساء، بالإضافة إلى خفض مستوى القلق، (أثناء القيام الموقف تأكد من استقامة عمودك الفقري).

5- جلسة المحارب 1 

جلسة لأولئك الذين لديهم يوم حافل في العمل، ويحتاجون إلى استرخاء الجسم والعقل، وتعمل على تعزيز الساقين الخاص، وفتح صدرك والكتفين، وتقوي عضلات الركبتين والقدمين، وتمتد الكتفين والعمود الفقري، كما يحسن التركيز الخاص بك.

6- جلسة المحارب 2 

تقوي أيضًا الساقين والذراعين، لا تسمح للجاذبية لسحب إلى أسفل، ابق قويًا.

7- وضع المثلث – Trikonasana

المثلث هو واحد من تلك الجلسات التي تجلب إلى الجسم العديد من الفوائد، يحسن مرونة العمود الفقري الخاص بك؛ يخفف من آلام الظهر في منطقة الرقبة، مع ممارسة هذا الوضع ستلاحظ العديد من الفوائد.

8- جلسة الرباعي  Limbed 

اليوجا الرباعية تقوي الذراعين والرسغين والبطن. 

9- كرسي – Utkatasana

وضع كرسي اليوجا يساعد عضلات الساق على الاسترخاء والكاحلين والساقين والظهر. 

10- وضع الشجرة – Vrksasana

قد يبدو الوضع من السهل ممارسته ولكنه ليس بالسهولة المتوقعة، حيث يجب أن يكون ظهرك مستقيم، وينبغي أن يكون أعلى القدمين في مستوى واحد.

11- وضع القارب – Navasana

يتطلب أن يكون الظهر مستقيم، والذقن إلى الأمام، من خلال ذلك على بناء البطن قوية.

12- الغراب – Bakasana

يقوي المعصمين والذراعين والبطن ويمتد إلى اوتار الركبة. التوازن أهم ما في هذه الجلسة.

13- الميزان  – Pincha Mayurasana

يساعدك مع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يهدئ العقل ويقوي ذراعيك، إذا كنت لا تستطيع أن تفعل بعد ذلك كما هو موضح، يمكنك دائمًا استخدام الجدار لدعمك.

14- وضع راقصة الباليه – Natarajasana

يحسن التوازن والقوة الأساسية وكتفيك وتحسن التركيز الخاص بك. 

15- وضع جثة – Savasana

تعمل على خفض ضغط الدم، والتهدئة وإعطاء جسمك فرصة للاسترخاء.