تراكم الشحوم في الدم وعلى جدران الأوعية الدموية الداخلية يؤدي إلى تصلب الشرايين، والذي يزيد من مخاطر الإصابة بالجلطات.
وللوقاية من مخاطر تكون الشحوم في الدم، ينصح عدد من المختصين بـ:
1- نظام غذائي معتدل
إنّ النظام الغذائي المعتدل هو من أهم النصائح للتخفيف من الشحوم في الدم ولذلك عليك تجنب تناول المأكولات الدسمة، خصوصًا أنها قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، إضافة إلى الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الجبن والحليب كامل الدسم واللحوم الحمراء.
2- التوقف عن تناول السكريات
إن السكريات تعد من المواد التي تعمل على رفع الشحوم في الدم، ولذلك على الشخص المعرض للإصابة الابتعاد عن الأطعمة المصنوعة من السكر المضاف، بما في ذلك الصودا والخبز والحلوى والزبادي ذات النكهة والآيس كريم. كما أنه يجب الابتعاد عن المشروبات المليئة بالسكريات نظرًا لما لها من أضرار في هذا الإطار.
3- تناول المزيد من الألياف
الإكثار من تناول الألياف يعد من الأمور الضرورية لتخفيف الشحوم من الدم، لا سيما وأنها تساعد إلى حد كبير في انخفاض نسبة الدهون الثلاثية، والألياف موجودة في السلطة والحمص والفاصوليا والأرز البني.
4- التخلص من الوزن الزائد
إنقاص الوزن وخاصة حول الخصر، يخفف من إمكانية الإصابة بالشحوم في الدم، ويقي من الكثير من الأمراض.
6- ممارسة الرياضة
الرياضة هي دواء لكثير من الأمراض، ومن ثم فهي تساعد على خفض الدهون في الدم بنسبة تتراوح بين 20 و30%، ويمكنك القيام بالرياضة من خلال أوجه عدة؛ مثل الرقص أو السباحة أو المشي السريع كل يوم.
