اضطرابات النوم، أو “الأرق”، من المشاكل التي يعاني منها كثيرون وتؤثّر بشكل كبير على طاقة الفرد وصحته.
إليكم خمس نصائح هامة للتخلص من اضطرابات النوم:
1- السرير للنوم فقط
يجب التخلص من العادات السيئة، مثل استخدام السرير للأكل أو تحويله إلى غرفة معيشة أخرى؛ ما يلغي ارتباط السرير بفكرة النعاس.
2- الابتعاد عن المنبهات
يجب الابتعاد عن المنبهات، مثل الشاي والقهوة والنيكوتين؛ حيث تمنع الفرد من النوم الصحي.
3- ممارسة الرياضة قبل النوم بست ساعات
من المعتقدات الخاطئة أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر تساعد على النوم بصورة أفضل. ولكن، الأفضل ممارسة الرياضة بحد أدنى ست ساعات كاملة قبل النوم؛ وهو التوقيت المثالي للرياضة.
4- الاهتمام بالصحة النفسية
تعد العلاقة بين الصحة النفسية واضرابات النوم وثيقة؛ حيث تمنع الاضطرابات النفسية الفرد من الاستمتاع بنوم صحي.
5- الاحتراس من “الشيفت المسائي”
يؤدي الشيفت المسائي إلى حرمان الفرد من النوم الطبيعي مساءً؛ ما يؤدي إلى انهيار الساعة البيولوجية للجسد. وللسيطرة على المشكلات التي يسببها العمل ليلًا يجب الحصول على إجازة قصيرة قبل استبدال العمل ليلًا بالمواعيد الصباحية.
